Dalam usia 7-12 tahun, anak-anak sedang dalam masa pertumbuhan dan perkembangan yang pesat. Oleh karena itu, kebutuhan gizi yang ideal sangat penting untuk memastikan anak-anak tetap sehat dan berkembang dengan optimal. Berikut adalah beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam memenuhi kebutuhan gizi anak sekolah usia 7-12 tahun:
1. Protein
Protein merupakan salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan oleh anak-anak untuk membangun otot, jaringan tubuh, dan sistem kekebalan tubuh. Anak sekolah usia 7-12 tahun disarankan untuk mengonsumsi protein dari sumber-sumber seperti daging, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu.
2. Karbohidrat
Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi anak-anak. Anak sekolah usia 7-12 tahun disarankan untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi, roti, pasta, dan sereal untuk memenuhi kebutuhan energi mereka sehari-hari.
3. Lemak
Lemak juga merupakan nutrisi penting bagi anak-anak untuk membantu penyerapan vitamin dan mineral, serta menjaga keseimbangan hormon. Anak sekolah usia 7-12 tahun disarankan untuk mengonsumsi lemak sehat dari sumber-sumber seperti alpukat, kacang-kacangan, ikan berlemak, dan minyak zaitun.
4. Serat
Serat sangat penting untuk menjaga kesehatan pencernaan anak-anak dan mencegah sembelit. Anak sekolah usia 7-12 tahun disarankan untuk mengonsumsi makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
5. Vitamin dan mineral
Vitamin dan mineral sangat penting untuk menjaga kesehatan anak-anak dan mendukung fungsi tubuh mereka. Anak sekolah usia 7-12 tahun disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin dan mineral seperti buah-buahan, sayuran, produk susu, dan daging.
Dalam memenuhi kebutuhan gizi anak sekolah usia 7-12 tahun, penting untuk memperhatikan pola makan yang seimbang dan variasi. Selain itu, penting juga untuk memberikan contoh yang baik kepada anak-anak dengan memilih makanan yang sehat dan menghindari makanan yang tinggi gula, garam, dan lemak jenuh.
Dengan memperhatikan kebutuhan gizi yang ideal bagi anak sekolah usia 7-12 tahun, kita dapat membantu mereka tumbuh dan berkembang dengan optimal serta menjaga kesehatan mereka agar tetap aktif dan cerdas dalam menjalani kegiatan sehari-hari di sekolah dan di rumah.