Diabetes adalah salah satu penyakit yang memengaruhi jutaan orang di seluruh dunia. Penyakit ini terjadi ketika tubuh tidak dapat menghasilkan atau menggunakan insulin dengan efektif, yang mengakibatkan peningkatan kadar gula darah. Diabetes dapat menyebabkan berbagai komplikasi kesehatan serius, termasuk kerusakan organ, gangguan penglihatan, dan penyakit jantung.
Salah satu cara untuk mengurangi risiko terkena diabetes adalah dengan menjaga gaya hidup sehat, termasuk melakukan aktivitas fisik secara rutin. Namun, bagi sebagian orang, kesibukan dan keterbatasan waktu dapat menjadi alasan untuk tidak melakukan olahraga secara teratur. Namun, sebuah studi terbaru menunjukkan bahwa bahkan aktivitas fisik sesekali dapat memberikan manfaat yang signifikan dalam mengurangi risiko diabetes.
Penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Diabetes Care menemukan bahwa orang yang melakukan aktivitas fisik secara sporadis, seperti berjalan kaki sebentar, berkebun, atau membersihkan rumah, memiliki risiko lebih rendah untuk mengembangkan diabetes dibandingkan dengan orang yang jarang atau tidak pernah bergerak sama sekali. Meskipun aktivitas fisik yang dilakukan tidak terlalu intens, namun konsistensi dalam melakukannya dapat memberikan perlindungan terhadap kesehatan.
Aktivitas fisik memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk meningkatkan sensitivitas insulin, menurunkan kadar gula darah, dan meningkatkan kesehatan jantung. Selain itu, olahraga juga dapat membantu menurunkan berat badan, yang merupakan faktor risiko utama untuk diabetes tipe 2.
Untuk mengurangi risiko diabetes, disarankan untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur. Namun, bagi mereka yang memiliki keterbatasan waktu atau kondisi fisik tertentu, melakukan aktivitas fisik sesekali juga dapat memberikan manfaat yang signifikan. Berjalan kaki sebentar setelah makan, berkebun di halaman rumah, atau melakukan tarian di rumah merupakan beberapa contoh aktivitas fisik yang dapat dilakukan secara sporadis.
Selain itu, penting juga untuk mengombinasikan aktivitas fisik dengan pola makan sehat dan menghindari kebiasaan merokok serta konsumsi alkohol berlebihan. Dengan menjaga gaya hidup sehat secara keseluruhan, risiko terkena diabetes dapat dikurangi secara signifikan.
Jadi, meskipun Anda tidak memiliki waktu untuk melakukan olahraga secara teratur, jangan ragu untuk melakukan aktivitas fisik sesekali. Setiap langkah kecil yang Anda ambil dapat memberikan perlindungan tambahan terhadap kesehatan Anda dan membantu mengurangi risiko diabetes.
