Senam Kegel adalah latihan yang dirancang khusus untuk menguatkan otot panggul bawah, terutama otot-otot yang mengontrol kandung kemih, rektum, dan uterus pada wanita. Latihan ini pertama kali diperkenalkan oleh Dr. Arnold Kegel pada tahun 1948 untuk membantu wanita yang mengalami inkontinensia urin atau masalah panggul lainnya.
Manfaat dari Senam Kegel sangatlah banyak, baik untuk wanita maupun pria. Pada wanita, latihan ini dapat membantu mengatasi masalah inkontinensia urin, meningkatkan kepuasan seksual, mencegah prolaps organ panggul, dan mempercepat proses pemulihan setelah melahirkan. Sedangkan pada pria, Senam Kegel dapat membantu mengatasi masalah inkontinensia urin setelah operasi prostat atau masalah ereksi.
Ciri gerakan Senam Kegel sangat sederhana dan bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja. Berikut adalah langkah-langkahnya:
1. Identifikasi otot panggul bawah
Langkah pertama yang perlu dilakukan adalah mengidentifikasi otot panggul bawah. Cara paling mudah untuk melakukannya adalah dengan mencoba untuk menahan aliran urine saat sedang buang air kecil. Otot yang Anda rasakan berkontraksi saat itu adalah otot panggul bawah.
2. Kontraksikan otot panggul bawah
Setelah Anda mengidentifikasi otot panggul bawah, lakukan kontraksi otot tersebut selama 5 detik kemudian lepaskan selama 5 detik. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali.
3. Latihan kekuatan
Setelah Anda terbiasa dengan gerakan kontraksi dan relaksasi otot panggul bawah, Anda dapat meningkatkan intensitas latihan dengan menahan kontraksi otot selama 10 detik atau lebih. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali.
4. Latihan rutin
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari Senam Kegel, lakukan latihan ini secara rutin setidaknya 3 kali sehari, dengan masing-masing latihan berlangsung selama 5-10 menit.
Senam Kegel merupakan latihan yang simpel namun sangat efektif untuk menguatkan otot panggul bawah. Jika dilakukan dengan rutin dan konsisten, latihan ini dapat membantu mencegah masalah panggul dan meningkatkan kualitas hidup Anda. Jadi, mulailah meluangkan waktu untuk Senam Kegel sekarang juga!
