Di sore hari, banyak dari kita sering merasa lelah dan lemas. Penurunan energi ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti kurangnya istirahat yang cukup, kurangnya asupan nutrisi yang seimbang, dan kurangnya aktivitas fisik. Untuk menghindari penurunan energi di sore hari, ahli nutrisi memberikan beberapa kiat yang bisa diikuti.
Pertama-tama, penting untuk memastikan bahwa kita mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi sepanjang hari. Hindari makanan yang tinggi gula dan lemak jenuh, dan pilihlah makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks, protein, serat, dan vitamin. Makanan seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein nabati atau hewani dapat membantu menjaga energi kita tetap stabil sepanjang hari.
Selain itu, penting juga untuk minum cukup air putih. Dehidrasi dapat menyebabkan penurunan energi dan membuat kita merasa lelah. Pastikan untuk minum setidaknya 8 gelas air putih setiap hari, dan hindari minuman bersoda atau berkafein yang dapat membuat dehidrasi.
Selain itu, penting juga untuk mengatur pola makan dan jadwal tidur yang teratur. Hindari makan terlalu larut malam, dan usahakan untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari. Dengan mengatur pola makan dan tidur yang teratur, kita dapat menjaga tingkat energi kita tetap stabil sepanjang hari.
Terakhir, penting untuk tetap aktif secara fisik. Olahraga dapat meningkatkan energi, meningkatkan metabolisme, dan meningkatkan mood. sekitar 30 menit setiap hari, seperti jalan kaki, bersepeda, atau berenang, dapat membantu menjaga tubuh tetap bugar dan energik.
Dengan mengikuti kiat-kiat dari ahli nutrisi di atas, kita dapat menghindari penurunan energi di sore hari dan tetap bugar dan sehat sepanjang hari. Jaga pola makan yang sehat, minum cukup air putih, mengatur pola makan dan tidur yang teratur, dan tetap aktif secara fisik. Semua itu akan membantu menjaga tingkat energi kita tetap stabil dan meningkatkan kualitas hidup kita secara keseluruhan.
